GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Глютамин: дозировки

Название:

Глютамин: дозировки

Сколько нужно организму Глютамина? Не смотря на то, что до сих пор научно не установлено, каким же в точности должно быть это число, Глютамин считается самой незаменимой аминокислотой в спортивном питании. Напомним, что Глютамин поддерживает рост мышц различными способами. Прежде всего, это источник питания для клеток и необходим он всем тем, кто испытывает любые виды стресса, включая и стрессы от регулярных высокоинтенсивных тренировок, опустошающих запасы Глютамина в организме. Дополнительный прием этой аминокислоты помогает сберечь Глютамин в мышцах, предотвращает мышечный катаболизм, одновременно способствуя повышению синтеза протеина в них и скорейшему восстановлению. Рассмотрим несколько способов дозировки Глютамина. 1. Чтобы обеспечить основные органы этим веществом, достаточно и 2-3 граммов препарата в день (в меньших количествах «есть» Глютамин не имеет смысла). 2. При применении Глютамина в разовой дозировке ниже 4-5 граммов он вообще не попадает в кровь, полностью утилизируясь в качестве энергетического субстрата клетками толстого и тонкого кишечника. Соответственно, суточная доза Глютамина должна превышать 4-5 граммов и приниматься однократно. Примерные дозы: ваш вес 45 килограммов – 9 граммов в день, ваш вес 57 килограммов - 11 граммов в день, ваш вес 68 килограммов - 14 граммов в день, ваш вес 90 килограммов - 18 граммов в день, ваш вес 113 килограммов - 23 грамма в день. 3. Если в дополнение к богатой белком и углеводами диете принимать Глютамин, то ощутимый эффект от его приема будет наблюдаться при дозировке от 10 граммов в день. Часть этого количества может поступать из продуктов-заменителей обычной пищи и протеиновых смесей. Вы также можете дойти до магазина спортивного питания и купить чистого Глютамина, употребляя его потом по два-три грамма вместе с протеиновыми коктейлями или просто разводя в воде и запивая обычную пищу. 4. Для бодибилдера примерная доза должна составлять от 8 до 20 граммов в день. Более точная дозировка зависит от вашей диеты, общего физического состояния, интенсивности и частоты тренировок. Когда лучше всего принимать Глютамин? Ученый-исследователь Anthony Almada уверен, что в определенное время (сразу после усиленной тренировки или непосредственно перед отходом ко сну) вы можете удовлетворить потребности организма в большом количестве Глютамина посредством точной дозировки. Тогда объем мышечных клеток и белковый метаболизм в мышцах останутся на должном уровне. И обратите внимание: Глютамин обладает крайне низкой устойчивостью в растворах. Если, собираясь в тренажерный зал, вы приготовите себе послетренировочный коктейль, добавив туда солидную порцию Глютамина, то можете быть уверены, что после занятий Глютамина в этом коктейле уже не будет. По этой причине его надо брать с собой в порошке или в капсулах и принимать непосредственно перед тренировкой или после нее. Можно готовить напиток и сразу же его выпивать, а можно просто запивать водой порцию порошка или несколько капсул. Сколько Глютамина нужно здоровому спортсмену для оптимального мышечного метаболизма, улучшения объема мышечных клеток и поддержания работоспособности иммунной системы, еще предстоит узнать. Будем надеяться, что в скором времени появятся точные сведения о дозировке данной пищевой добавки. В одном специалисты уверены уже сегодня: Глютамин не вызывает никаких побочных эффектов и обладает низкой токсичностью.

Возврат к списку


Создание сайта - «Промосила»