GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Креатин: методики приема и побочные эффекты

Название:


Креатин: методики приема и побочные эффекты

Методики приема Креатина

Существуют две методики приема Креатина.

1. Классическая схема приема. Вы начинаете с фазы "загрузки" Креатином. В день, после еды, употребляйте пять порций пищевой добавки (каждая порция должна быть по 5 граммов, т.е. суммарная дневная доза будет составлять 25 граммов). Продолжительность такой фазы – 5-6 дней. Такая ударная «загрузка» увеличивает запасы Креатина в мышцах примерно на 30 процентов. После этого переходите на поддерживающую фазу – употребляйте от 2 до 5 граммов пищевой добавки в день. Дело в том, что «загрузочная» фаза поднимает общий уровень Креатина, а дальше его надо просто поддерживать.

2. Согласно этой методике, вы должны ежедневно принимать от 3 до 5 граммов Креатина в течение 30 дней (за это время содержание Креатина в мышцах приблизится к максимальному). Специалисты говорят об эффективности данных методик. Ну а какую выберете вы - решайте сами. Поэкспериментируйте с фазой «загрузки» и обычной дозой (без «загрузки»), чтобы увидеть, что лучше для вас. Попробуйте использовать добавку в разные периоды года. В общем, принимайте Креатин с пониманием и вы найдёте метод, который даст вам величайшие результаты.

Побочные эффекты

Пока что за Креатином замечен всего один побочный эффект - прирост веса (до 2.5-3 килограммов в месяц). Правда, некоторые ученые высказывают предположение, что длительный прием этого вещества может спровоцировать судороги в мышцах. Но конкретного подтверждения этому до сих пор нет. Однако большое количество Креатина часто не переносится организмом. Среди побочных эффектов наиболее значимы желудочно-кишечные расстройства, нарушения работы почек и личная непереносимость, которую вызывают многие препараты у некоторых людей. Кстати, примерно у 40 процентов населения порошкообразный Креатин не усваивается, но в настоящее время существуют легкоусвояемые жидкие формы. Итак, если вы решили принимать Креатин, то не ленитесь и изучите как можно больше информации. Выбирая пищевую добавку, обратите внимание на ее стоимость (погнавшись за низкой ценой, вы можете купить красиво упакованные отходы). И, конечно же, проконсультируйтесь у своего врача или тренера.






Список витаминов

»

Комментарии к витамину

Гость, 04.07.2009 08:52:24 QUOTEИмя
Я не знаю принимать мне креатин или нет. Посоветуйте мне что то.
Гость, 09.07.2009 11:57:38 QUOTEИмя
Принимаю креатни моногидрат, по вышеуказаной схеме - 1 неделя 20 грамм, 2-3 неделя 10 грамм, 4 неделя снова 20 грамм. Набрал за 3 месяца 10 кг. вещь реально работает!
Гость, 27.07.2009 20:42:45 QUOTEИмя
Народ, ни каких сомнений!!! Препарат реально работает!!! Употреблял его долгое время на службе в армии. Не знал что такое усталость, да и дури в мышцах хоть отбавляй-конечно если параллельно с этим ещё и заниматься спортом!!! Советую всем!
dzirtelf, 13.08.2009 12:06:53 QUOTEИмя
пил креатин с гейнером (По схеме с загрузкой), набрал 5 кг, за 1,5 месяца. советую всем ОЧ. хороший препарат, энергии хоть отбавляй
Гость, 02.09.2009 07:10:29 QUOTEИмя
вес растет за счет воды или жира? не хотелось бы заплыть ни тем ни другим. если есть проблема с жировыми отложениями ,то креатин может усугубить ее?
Гость, 11.11.2009 18:09:24 QUOTEИмя
Принимал протеины с аминокислотами без креатина набрал 3 кг за месяц и тут же спустил а попробовал Гейнер + Креатин с первой тренировки был в шоке от того скоко дают ети препараты в совместном употреблении по системе загрузки !!!ВСЕМ ОЧЕНЬ СОВЕТУЮ!!!!!)
Эдуард, 19.11.2009 03:03:41 QUOTEИмя
Гость, что бы принять решение, принимать ли креатин или нет, почитай отзывы людей на специальных форумах. Кратин - зарядит тебя энергией, которой тебе не хватает на тренеровках и позволит выжать все, что только можно из твоих мышц, что естественно, красиво скажется на увелечение массы тех самых мышц. Креатин сдерждивает воду в мышцах, то есть, прекращение приема креатина - чревато резким спадом мышечно-водяной массы. Креатин + Гейнер - это отличное начало для новичков. Вы будете полны энергией, будете выжимать много весов, увеличится сила - увеличится масса. Но, увлекаться не стоит, поскольку, Вы просто напростоможете сжечь мышцы, расти перестанут на масса все еще будет идти. Разжирнеете. Также, креатин полезен для генетически слабых людей как я, которые не могут поднять мышечную массу просто тренеровками и  необходима помощь извне. Окончательное решение: "Да" - хочешь массу - ешь креатин, но запомни, не креатин делает твою массу, а ты сам ее делаешь!
Гость, 10.02.2010 15:03:23 QUOTEИмя
А можно ли бросить приём креатина? Что будет?
Гость, 01.03.2010 11:56:18 QUOTEИмя
Какие побочные действия в КРЕАТИНА на ОРГАНИЗМ???
Гость, 15.03.2010 23:10:36 QUOTEИмя
Подскажите если мне 15 лет приём креатина и гейнеров могут как нибудь на что нить повлиять т.е. могут быть негативные эффеты
Гость, 09.04.2010 10:07:48 QUOTEИмя
Мне кажетъся что креатин, оченъ похож до метана, потому что метан тоже даёт взрывную енергию, силу и вода в организме задержываетъся... ето просто допинг
Гость, 10.05.2010 11:54:54 QUOTEИмя
хатите умереть молодыми вперед!!!
Гость, 13.05.2010 22:43:58 QUOTEИмя
принимал креатин 3000 + гейнер universаl, пил много воды, начали болеть виски, во вторую ночь после приема мышцы сильно налились, тяжело было уснуть, при повторных приемах и физ нагрузках начал чувствовать налитость и плохое самочувствие, возможно личная непереносимость одного из препаратов. Занимаюсь уже 5 лет, ранее био добавок не употреблял и подобных побочных эффектов при нагрузках не наблюдалось. Реально креатин помогает быстрее востановиться и прибавляет силы но видимо мой организм не воспринял его... Еще есть теория что креатин расширяет сосуды, и у молодых ребят когда сосуды начинают расширяться или сужаться после приема возможны подобные явления, а вы как считаете?
Гость, 30.05.2010 19:02:22 QUOTEИмя
Люди,занибирайте вес естественным путем,и креатин все это фигня,потом будите страдать от него,было бы это таким хорошим веществом их бы советовали в больнице!
Гость, 01.06.2010 13:39:05 QUOTEИмя
Я тоже навечок тренер говарит принмай креотин и говарит за месяц на берёшь массу и говарит месяц принмать потом бросать как думаете в реда не какова не будет???
Ростсельмаш, 06.06.2010 23:07:39 QUOTEИмя
если просто хотите массы набрать то советую MEGA MASS 4000. 2 месяца и прирост от 4 до 6 кг мышц. но только надо усиленно заниматься вырабатывать калории, иначе заплывешь жиром.
Гость, 22.06.2010 21:22:18 QUOTEИмя
кароче так пеите "АТЛЕТИК ГОЛД" но это для начинаюшиш тоько неленитесь заниматся и все будет окай!!!!)))) так чтобы было нормально дам намек на нагрузки,нормальный отлет должен за время тренеровки перетягать 15 тон веса тода результат виден в тичении 1,5 месца у самого адрота так что спорт питание это сила!!!!
Гость, 28.06.2010 23:32:24 QUOTEИмя
Креатин абсолютно безвреден и плюс к тому работает !!! У кого до сих пор есть вопросы по поводу здоровья,не очкуем и смело принимаем! Привыкания не вызывает! После прекращения креатина масса уйдет ну где то на 1/3 , не больше!
Гость, 10.07.2010 21:59:41 QUOTEИмя
какая цена приемлема для 300 грамовой банки порошкообразного креатина
Гость, 11.07.2010 20:25:04 QUOTEИмя
Принимайте креатин,дёшево,эффектно и без побочных эффектов,всем советую! И ни в коем случае не пробуйте метан или дэку посадите за год почки,здоровье и нихрена не накачаете,занимаюсь уже около 10ти лет знаю в этом толк!
Kurmonji, 29.11.2010 23:30:19 QUOTEИмя
Народ а если у меня есть жир немного я буду принимать креатин он жир сжигать будет или прибавит... или он только в мышцы даёт... к чему я говорю если буду пить и заниматься вес сильно прибавиться жирным не стану
igor, 30.11.2010 14:43:36 QUOTEИмя
Вес прибавится, жира не добавится. Вес увеличится за счет набухания водой мышечных волокон.
Перейти к обсуждению на форуме >>

Создание сайта - «Промосила»