GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Фит-словарь


»

Квадрицепс

массивная, состоящая из четырех головок, мышца. закрывающая переднюю сторону бедра от тазобедренного сустава до колена. Отвечает за разгибание ноги в коленном суставе.
Именно ее тренируют приседания, жимы ногами и разгибания ног втренажерах.
У женщин квадрицепс иногда слишком быстро отзывается на тренировки и приобретает склонность к росту, в таком случае, есть смысл отказаться от приседаний, заменив их "выпадами в движении", что с одной стороны даст требуемую нагрузку на ноги и ягодицы, а с другой сделает ее (нагрузку) достаточно аэробной для того, чтобы исключить увеличение мышечного объма сгибателя бедра.  


»

Косые мышцы живота

Мышцы, формирующие "мужской" торс -  с широкой сильной талией, закрывают бока от нижних ребер до таза. Отвечают за скручивания торса и, наравне с прессом, стабилизируют нижний отдел позвоночника.
Косую прорабатывают стоя (скручивания со штангой на плечах), сидя (в тренажере), лежа ("косые" скручивания лежа на спине).
Обычно девушкам советуют не учердствовать в работе над этой мышцей, если они хотят сохранить тонкую талию. Однако, проработка ее в аэробном режиме - много повторений с умеренной нагрузкой - будет хорошим дополнением к обязательной программе "на пресс".



Если вы не знаете какого-то термина заполните заявку
Создание сайта - «Промосила»