GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Фит-словарь


»

Глюкоза

самый распространенный углевод, основной, универсальный, источник энергии в организме человека, её способны усваивать все типы клеток. Именно в результате переработки глюкозы вырабатывается АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), главная роль которой состоит в обеспечении энергией всех биохимических реакций организма. Низкоулеводные диеты, смысл которых состоит в том чтобы заставить организм вырабатывать энергию не из глюкозы а из других источников: жирных кислот, например, чреваты общим ослаблением организма, потерей работоспособности.
»

Гибкость

диапазон движения в суставе. Способность достать руками до пола из положения стоя,  сделать вертикальный шпагат, поднять сцепленные за спиной руки до горизонтального положения — все это проявления гибкости суставов и способности мышцы к растяжению. Как и любое другое качество, гибкость тренируется и развивается. Упражнения на развитие гибкости — это упражнения на растяжку.
»

Гантели (гантель)

соединенные короткой рукояткой два шара, образующие снаряд для развития преимущественно рук и верхнего плечевого пояса. Гантели бывают цельные и разборные. Разборные гантели имитируют штангу — изменение веса происходит за счет добавления с обоих сторон рукоятки дисков разного веса. Цельные гантели, используемые в большинстве тренажерных залов, в зоне свободных весов, часто имеют виниловое или резиновое покрытие, обеспечивающее удобство удержания гантели в руке.
Для домашних занятий подойдут разборные гантели, поскольку они не занимают много места и дают возможность варьировать вес. Для занятий фитнесом и силовой аэробикой достаточно будет набора гантелей весом от 1 до 10 кг с шагом в 1 кг.
»

Выносливость

Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Противостояние утомлению может выражаться как в способности преодолевать дистанцию в заданное время, так и в способности сохранять технически правильное выполнение упражнения продолжительное время.
Общая выносливость тренируется преимущественно с помощью аэробных нагрузок - плавания, бега, езды на велосипеде.
»

Восстановление

Восстановление - очень важная составляющая любого тренировочного процесса. Чем полноценнее идет восстановление, тем эффективнее становятся тренировки. Пренебрежение отдыхом ведет к перетренированности и стагнации.
Если вы занимаетесь фитнесом, то для восстановления вам в среднем должно хватать 24 - 36 часов, именно поэтому большинство тренировочных программ расчитывается исходя из 3-х занятий в неделю.
Однако, это не означает,что оставшиеся 4 дня вам запрещено посещать спорт-зал, отнюдь, смена вида деятельности, переключение на аэробные нагрузки - плавание, танцевальная аэробика, спининг - только приветствуются.
Главное, не забывайте о чередовании нагрузки: если в понедельник тренировка была интенсивной, во вторник - сбавьте немного темп, и тогда в среду вы снова сможете выложиться по полной.
»

Висцеральный (внутренний) жир

Внутренний (висцеральный) жир сосредоточен, главным образом, в брюшной полости. Установлено, что риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с избыточной массой тела, имеет более высокую корреляцию с содержанием внутреннего, а не подкожного, жира. Иногда используется понятие абдоминального жира, под которым понимается совокупность внутреннего и подкожного жира, локализованных в области живота.
»

Абдоминальный жир

см. Висцеральный (внтуренний)жир
»

БМТ (безжировая масса тела)

масса тела, заисключением жира, т.е. суммарный вес воды, мышечной массы, массы скелета.
Безжировая масса тела  - гораздо более точный показатель "идеального веса", чем масса тела в целом, процент содержания жира в организме женщины, по мнению врачей, должен находиться в диапазоне 20 - 25% от общей массы тела. Таким образом, маленький общий вес не только не всегда означает отсутствие лишнего жира, но и зачастую говорит о недостатке мышечной массы.
Для женщины ростом 165 см  БМТ должна составлять 38-45 кг.

»

Бодибилдинг

от английского "body building" — строительство тела. Бодибилдинг, или кльтуризм, это процес развития и совершенствования тела. В рамках культуризма совершенство тела неразрывно связано с развитой мускулатурой, для достижения эффекта гипертрофированной мускулистости используются упражнения с отягощением, специальная диета, оиентрованная на повышенное потребление белка.
Профессиональные бидибилдеры, участвующие в соревнованиях, вынуждены прибегать также к фармакологической поддержке. Бодибилдеры-любители обычно принадлежат к одному из противополжных лагерей: "химики" и "натуралы". Как ясно из названия, первые используют различные препараты, способствующие повышению работоспособности и увеличению мышечной массы, вторые предпочитают обоходиться лишь собственными силами: тренировками и сбалансированным питанием.

»

Биомеханика (биомеханика спорта)

Биомеханика - наука о движении живого. В самом обшем смысле биомеханика изучает движение животных и человека, а также механические явления в тканях, органах и системах.
Биомеханика спорта  - узкая дисциплина, изучающая движение в процессе выполнения физических упражнений. Понятие "техники" - это понятие биомеханическое, основанное на изучении наиболее рационального, с точки зрения достижения максимальной эффективности, способа действия.
Именно биомеханика является теоретической, научной, основой выбора того или иного упражнения для тренировки группы мышц и выбора исходного положения тела во время его выполнения.
    
»

Икроножная мышца

"Икроножка" работает при подъеме на носки, различными вариациями этих подъемов и тренируется.
Среди женщин распространен миф о том, что занятия степ-аэробикой разрабатывают эту мышцу настолько, что "ни один сапог не застегнется". Чтобы развеять это представление достаточно взглягуть на икроножные мышцы аэробистов - инструкторов, которые зачастую проводят на степе несколько часов в день.
Дело в том, что при работе на степ-платформе необходимо соблюдать одно важное правило: нога ставится на платформу всей ступней, таким образом, движение, накачивающее икроножную мышцу, - подъем на носки, при правильной технике выполнения степ-шага просто исключено.
»

Ягодица

часто, говоря о "ягодичных" мы имеем ввиду три отдельных мышцы: большую ягодичную, малую ягодичную и среднюю ягодичную.
Большая ягодичная мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе и тренируется во время приседаний и жимов ногами.
Малая и средняя ягодичные - зона особого внимания для женщин: отведение бедра в сторону из различных исходных положений, сидя в тренажере, стоя, в коленно-локтевом упоре помогают выровнять линию бедер, избавиться от "ушей" - скопления жира на внешней поверхности бедра, на уровне тазобедренного сустава.
»

Широчайшая

два "крыла" по обеим сторонам позвоночника, от подмышек до талии. Если привести локти к бокам и максимально отвести их назад в этом положении - вы почувствуете работу, которую делают широчайшие мышцы спины.
Еще одна очень "мужская" мышца, расширяющая спину. Девушкам есть смысл держать ее в тонусе для того, чтобы избавится от складок на спине.
Лучшие упражнения для широчайшей - подтягивания, тяги к поясу в наклоне.
»

Трапеция

трапецевидная мышца стягивает лопатки и поднимает плечи вверх. Впечатлением головы "растущей из плечей" тяжеловесы обязаны именно ей.
Если вы не планируете пугать своим видом встречных, то достаточно держать эту мышу в тонусе, прорабатывая ее раз в неделю в аэробном режиме. Самое простое упражнение на трапецию - это "пожимание плечами", с гантелями в качестве отягощения.

»

Квадрицепс

массивная, состоящая из четырех головок, мышца. закрывающая переднюю сторону бедра от тазобедренного сустава до колена. Отвечает за разгибание ноги в коленном суставе.
Именно ее тренируют приседания, жимы ногами и разгибания ног втренажерах.
У женщин квадрицепс иногда слишком быстро отзывается на тренировки и приобретает склонность к росту, в таком случае, есть смысл отказаться от приседаний, заменив их "выпадами в движении", что с одной стороны даст требуемую нагрузку на ноги и ягодицы, а с другой сделает ее (нагрузку) достаточно аэробной для того, чтобы исключить увеличение мышечного объма сгибателя бедра.  


»

Косые мышцы живота

Мышцы, формирующие "мужской" торс -  с широкой сильной талией, закрывают бока от нижних ребер до таза. Отвечают за скручивания торса и, наравне с прессом, стабилизируют нижний отдел позвоночника.
Косую прорабатывают стоя (скручивания со штангой на плечах), сидя (в тренажере), лежа ("косые" скручивания лежа на спине).
Обычно девушкам советуют не учердствовать в работе над этой мышцей, если они хотят сохранить тонкую талию. Однако, проработка ее в аэробном режиме - много повторений с умеренной нагрузкой - будет хорошим дополнением к обязательной программе "на пресс".
»

Пресс

прямая, плоская, мышца, тянущаяся по всей поверхности живота. Основная работа этой мышцы заключается в сгибании торса вперед. Также, она выполняет роль стабилизатора для нижнего отдела позвоночника и защищает внутренние органы.
Всевозможные скручивания, как простые (верхней или нижней части тела), так и двойные, отлично прорабатывают пресс. У женщин зачастую эта мышца, даже довольно сильная, может быть скрыта слоем подкожного жира. Поэтому, залогом не только сильного, но и красивого пресса являются аэробные упражнения, сжигающие лишний жир, и здоровая диета.
»

Грудная мышца

большая грудная мышца соединяет плечо и груль. Одна из самых крупных и сильных мышц в нашем теле. Тренируется с помощью жимов штанги лежа, под разными углами, и разведения рук с гантелями или в тренажере. Хорошо тренированная грудная мышца способна приподнимать грудь, за что ее любят девушки. Самый распространенный тренажер, для проработки грудных мышц, который можно найти в любом спорт-клубе - "бабочка".
»

Трицепс

мышца, расположенная на задней и боковой части верха руки, разгибает руку в локтевом суставе.
Для проработки трицепса используют упражнения на разгибания рук, как со свободными весами - штангой, гантелями, так и в тренажере (кабельная тяга). Без использования дополнительного оборудования трицепс прорабатывают в прямых отжиманиях с узкой постановкой рук и в обратных отжиманиях.

»

Бицепс бедра

Небольшая, состоящая из двух частей, мышца расположенная на задней части бедра от низа ягодицы до коленного сустава. Сгибает ногу в колене. Участвует как стабилизатор в приседаниях со штангой.
Для тренировки бицепса бедра используют разные вариации сгибаний ноги в тренажере, или с отягощением.



Если вы не знаете какого-то термина заполните заявку
Создание сайта - «Промосила»