GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Диета доктора Аткинса – третья фаза - разрешенные продукты.


Диета доктора Аткинса – третья фаза - разрешенные продукты.

Если до вашего идеального веса осталось всего 5 кг, значит вы готовы перейти на третью фазу. Вы прошли большой путь. Научились ограничивать себя и получать удовльствие от правильного питания – пора готовиться к тому, что станет для вас привычным образом жизни. Эти последние килограммы вы будете терять медленно, одновременно вы будете исследовать свой организм в поисках оптимального количества углеводов
Итак, на этом этапе мы будем добавлять по 10 грамм углеводов в свой рацион, еженедельно. Это будет сделать очень просто, опираясь на приведенную ниже таблицу, в которой указаны порции разрешенных, новых, продуктов в которых содержится примерно 10 грамм углеводов.
И помните, если вы будете рассчитывать показатели углеводов самостоятельно, диета Аткинса предполагает подсчет Чистых углеводов, т.е. все углеводы, минус волокна.


Крахмалосодержащие овощи  Порция Чистые Углеводы
Морковь ? чашки (готовая) 10,2
Белый картофель ? чашки (готовый) 13,9

Бобовые  Порция Чистые Углеводы
Черная фасоль ? чашки 12,9
Нут ? чашки 16,2
Северная фасоль ? чашки 12,5
Фасоль ? чашки 11,6
Чечевица ? чашки 12,1
Лимская фасоль ? чашки 14,2
Фасоль Пунто ? чашки 11,0

Фрукты Порция Чистые  Углеводы
Яблоко ? шт 8,7
Банан 1 маленький 21,2
Вишня ? чашки 4,2
Грейпфрут ? шт 7,9
Виноград ? чашки 7,1
Гуайява 1 средний 5,8
Киви 1 шт 8,7
Манго ? чашки 6,3
Персик 1 шт 8,9
Слива 1 шт 7,6
Арбуз ? чашки 5,2

Зерно  Порция Чистые Углеводы
Овсяная каша ? чашки (готовая) 10,6
Макаронные изделия (твердые сорта пшеницы) ? чашки (готовые) 8,3
Рис (коричневый) ? чашки (готовые) 10,3

Теги: белковая, Аткинс, общие принципы, основной рацион

Возврат к списку


Материалы по теме:




Создание сайта - «Промосила»