«Зона» - сколько нужно есть?

Если вы готовы опробовать «Зону», но под рукой нет весов и сантиметровой ленты, начните с приблизительного определения своей потребности в питательных веществах, исходя из вашего телосложения. Приведенная ниже таблица основана на статистических данных роста и веса  для мужчин и женщин, которые служат основой определения количества необходимых веществ.
Данные в таблице приведены в «блоках». Один блок, согласно диете Барри Сирса  - «Зоне», включает в себя 7 гр белка + 9 гр углеводов + 1,5 жира.

Телосложение Завтрак Обед Перекус Ужин Перекус Всего Калорийность (ккал/день)
Женщина – S 2 2 2 2 2 10 775
Женщина – M 3 3 1 3 1 11 852
Женщина – L 3 3 2 3 2 13 1007
Женщина атлетического сложения, с большим объемом мышц 4 4 1 4 1 14 1085
Мужчина –S  4 4 2 4 2 16 1240
Мужчина- M 5 5 1 5 1 17 1317
Мужчина – L 5 5 2 5 2 19 1472
Мужчина – XL 4 4 4 4 4 20 1550
Мужчина  атлетического сложения, с большим объемом мышц 5 5 5 5  25 1937

Как видно из таблицы, «Зона» - не только низкоуглеводная, но и низкокалорийная диета, поэтому, придерживаясь ее, очень важно соблюдать заданные пропорции – соотношение в рационе белков, жиров и углеводов, а также распределять все количество еды равномерно в течение дня, не давая возникнуть чувству голода.
Теги: низкоуглеводная, "Зона", общие принципы