GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Статьи о фитнесе.


Красивая фигура к новому году - реальность?

Новый год не за горами и так хочется быть в хорошей физической форме. Тем более что те, кто не успел отдохнуть летом, наверняка запланируют поездку в теплые страны на новогодние каникулы. Многие из нас к концу осени наконец задумываются о посещении фитнес-центра, бассейна или просто занятий на свежем воздухе.

Мы расскажем о правилах, которые нужно соблюдать для достижения оптимального результата вне зависимости от того, какой вид физической нагрузки вы предпочтете – йогу или бокс. Оптимального значит такого, при которым вы добьетесь желаемого отражения в зеркале, а ваш организм не перегрузится.

Первое правило касается регулярности и длительности тренировок. Чудес не бывает, и заниматься нужно регулярно. Если вы будете заниматься дважды в неделю – этого будет не достаточно. К следующему занятию мышцы «забудут» о нагрузке, данной на предыдущем, будут болеть, а вот результат будет не очевидным. Заниматься нужно не менее трех-четырех раз в неделю. Можно две тренировки проводить в клубе, а две – дома или в ближайшем парке. Плавание тоже считается тренировкой, поэтому вы можете заменить одно занятие им, и прибавить к посещению бассейна сауну.

Итак, по какой же схеме следует заниматься?

Следует помнить, что перед любой физической нагрузкой организму необходим разогрев. Если вы пришли в фитнесс-клуб, то первые 5-7 минут нужно провести на беговой дорожке, велотренажере, лыжном тренажере.

После этого можно приступать к основному комплексу. Какой комплекс вы выберете – зависит от вашего желания, темперамента, и от возможностей вашего спортивного клуба. Скажем только, что если ваша цель – подтянуть мышцы и сбросить лишний вес – то для вас наиболее целесообразной станет кардиотренировка, совмещенная с упражнениями на растяжку. Если же ваша цель – рельефные мышцы, то вам подойдет та же кардитренировка, но в сочетании с силовыми упражнениями на различные группы мышц.

Кардиотренировка – это и есть велосипед, бег, плавание, когда вы совершаете какие-либо циклические движения, дающие значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Именно такие тренировки сжигают жир, но только при некоторых условиях. Во-первых, такая тренировка должна проходить при определенной частоте вашего пульса. Он должен составлять 65-70% от возрастной нормы (220 - ваш возраст). Например, если вам 23, то тренировка должна происходить при частоте пульса, составляющей 128-138 ударов в минуту: (220-23)*0,65. Ваша цель – достигнуть этой цифры, но не превысить ее. Именно эта частота дает наиболее интенсивное сжигание жиров в организме. Правда, при еще одном условии: такая частота должна непрерывно поддерживаться вами на протяжении не менее чем получаса. После 5-7 минут разминки обычно следует так называемая «круговая» тренировка – упражнения на определенные группы мышц, которые выполняют в несколько походов, то есть как бы по кругу. Обычно времени хватает на два таких круга, то есть вы выполняете весь комплекс дважды. Если выполнять комплекс непрерывно и следить за пульсом, вполне реально держать пульс на «нужной частоте».

И в завершение тренировки – снова 10 минут интенсивной кардионагрузки. Все.
Можно принимать душ и ехать домой – пока вы занимались, транспортный час пик закончился!

Источник: www.portal-woman.ru

Все метки статьи: фитнес , кардиотренировки , стиль жизни , ЗОЖ



Список статей


Материалы по теме:

Справочник витаминов
»

Комментарии к статье

Авторизуйтесь, пожалуйста, если хотите оставить свой комментарий.

Вы можете войти на этот сайт, используя свою учётную запись на любом из предложенных ниже сервисов. Выберите сервис, на котором Вы уже зарегистрированы.

Или авторизоваться обычным способом: Cannot find 'new_auth' template with page ''
Создание сайта - «Промосила»