GoogleMail.ruFacebookOpenIDTwitterВконтактеЯндекс

Каталог фитнес-клубов

Статьи о фитнесе.


Какой вам нужен тренажер?


Прежде всего, все спортивные тренажеры условно делятся на силовые и кардиотренажеры. Как видно из названия, к первой группе относятся тренажеры, направленные на усиление определенной группы мышц, а кардиотренажеры развивают кровеносную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируя основные мышцы. Итак…

Кардиотренажеры


Существует несколько видов тренажеров, предназначенных для тренировки сердечно-сосудистой системы. Все они пригодны для домашнего использования и имеют небольшие габариты. Начнем с самых компактных – степперов.

Степперы
Помимо воздействия на дыхательную и кровеносную системы, степпер тренирует мышцы ног и ягодиц. Степпер имитирует ходьбу по лестнице, что поможет Вам при регулярных тренировках поддерживать хорошую физическую форму. Благодаря независимому друг от друга ходу педалей снижается нагрузка на суставы.  Дополнительные плюсы этого тренажера в том, что он занимает минимум пространства в Вашей квартире, прост в использовании и отличается достаточно невысокой ценой (от 40 евро). В самых простых моделях – министепперах – нагрузка не регулируется, и есть основной набор функций – счетчик шагов и времени. Более дорогие варианты оснащены компьютером, который отображает уровень нагрузки, есть встроенный счетчик калорий и пульса, а также эспандеры для тренировки мышц плечевого пояса. Следите, чтобы стопы полностью стояли на педалях, и корректируйте уровень нагрузки, чтобы выжимать их до конца, иначе эффективность занятий снизится.

Райдеры
Райдер – это кардиотренажер имитирующий езду на лошади. Бесшумный и плавный, этот тренажер направлен на комплексную тренировку основных групп мышц. Основной источник нагрузки – вес Вашего тела, в качестве дополнительной нагрузки могут выступать гидравлические цилиндры и резиновые амортизаторы. Еще один плюс – сравнительно небольшие габариты. Встроенный компьютер позволит Вам контролировать нагрузку и подсчитать количество потраченных калорий. Цена колеблется от 140 евро и выше, в зависимости от наличия дополнительных функций.

Беговые дорожки
Беговые дорожки подразделяются на механические (беговое полотно приводится в движение человеком) и электрические (электродвигатель). Уровень нагрузки меняется при помощи изменения наклона полотна и скорости движения. Наличие амортизирующей платформы позволит Вам снизить нагрузку на суставы. Регулярные тренировки помогут вам сбросить вес, развить сердечно-сосудистую систему и нижнюю группу мышц. Наличие компьютера сделает возможным отслеживание километража, скорости, времени, а также пульса. Примерная цена самой простой беговой дорожки составляет 140 евро.

Велотренажеры
Благодаря своей компактности и простоте в использовании это одни из самых популярных тренажеров. Тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также мышцы ягодиц и ног, развивает выносливость. Самые простые – механические с ременной или колодочной системой торможения. Плюсы ременных велотренажеров в их небольших размерах и невысокой цене. Колодочные лучше имитируют езду на гоночном велосипеде, обладают высокой инерционностью. Торможение здесь происходит за счет прижатия колодок к маховику. Средняя цена 80-120 евро. В следующей ценовой категории (от 130 евро) находятся велотренажеры с магнитной системой торможения, более бесшумные и плавные. Велоэргометры позволяют точно контролировать нагрузку, которая здесь измеряется в Ваттах. Встроенный компьютер позволит выбрать Вам не только скорость и уровень нагрузки, но и различные программы тренировки – аэробная, скоростная или горная езда, кардиотренировка.

Эллиптические тренажеры

Впервые этот тренажер – гибрид беговой дорожки и степпера – появился в 1995 году, и в дальнейшем обрел множество поклонников благодаря своим уникальным свойствам. Ходьба по эллиптической траектории – отличная тренировка для всех групп мышц (рук, плеч, груди, спины, ног, ягодиц и бедер) в отличие от других кардиотренажеров. Низкая нагрузка на суставы благодаря тому, что ноги всегда остаются в полусогнутом положении. Механический тренажер приводится в движение силой человека, прост в обращении и отличается сравнительно невысокой ценой (от 110 евро). Магнитная система торможения более долговечна и бесшумна, она позволит Вам плавно изменять уровень нагрузки. Здесь также можно выбрать несколько программ тренировок, например кардиотренировку или горную прогулку, а также контролировать пульс, количество истраченных калорий и время.

Гребные тренажеры
Предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, комплексного воздействия на главные группы мышц, развития выносливости и силы. Механическое увеличение нагрузки подразумевает несколько возможных способов – изменение сопротивления гидравлических цилиндров, изменение длины весел (рычагов) или изменение положения лопастей. В магнитных тренажерах уровень нагрузки меняется увеличением сопротивления магнитной системы. Гребные тренажеры безопасны, развивают гибкость позвоночника и при регулируемой интенсивности тренировки позволяют снизить нагрузку на суставы. Как правило, оснащены датчиками для пульса и встроенным компьютером. Цены начинают расти от 120 евро.

Силовые тренажеры


Существует множество видов силовых тренажеров, начиная от простой скамьи для тренировки брюшного пресса (от 40 евро) и заканчивая многофункциональными комплексами (от 450 евро). Для удобства их все можно поделить на 3 группы. Первая группа – это силовые тренажеры для дома, они обладают небольшими габаритами и весом, могут быть складными. Идеально подходят для начинающих и непрофессионалов. Это наиболее простые и удобные в использовании тренажеры, часто с мягкими ручками и упорами, встречаются с резиновыми или гидравлическими эспандерами. Менее прочны, основной упор делается на многофункциональность в сочетании с комфортом. Вторая группа это тренажеры фитнес-класса. В одном тренажере могут находиться несколько рабочих станций, что позволяет тренировать практически все группы мышц. В сравнении с первой группой эти тренажеры более устойчивы, увеличена максимальная нагрузка, амортизация, каркас более прочен. В третью группу входят профессиональные силовые тренажеры, но в основном они используются в клубах и крайне редко устанавливаются в квартирах. По виду нагрузки силовые тренажеры делятся на три вида – со встроенными весами (максимальная нагрузка уже задана), под собственным весом (нагрузка на мышцы идет за счет собственного веса человека) и со свободными весами (где Вы можете полностью контролировать нагрузку). Силовые тренажеры очень эффективны для коррекции фигуры, так как позволяют избирательно воздействовать на определенную часть тела или группу мышц. Главное в занятиях на силовых тренажерах – выбрать оптимальную нагрузку, иначе при недостаточном уровне эффективность тренировки снизится, а при нагрузке, превышающей ваши возможности, – появится риск получить серьезную травму. Рекомендуется использовать грузы и отягощения общим весом не более 50-70% от Вашего собственного, а перед началом тренировки делать разминку всех основных групп мышц.

Все метки статьи: кардиотренировки , силовые тренировки , тренажеры



Список статей


Материалы по теме:

Справочник витаминов
»

Комментарии к статье

Авторизуйтесь, пожалуйста, если хотите оставить свой комментарий.

Вы можете войти на этот сайт, используя свою учётную запись на любом из предложенных ниже сервисов. Выберите сервис, на котором Вы уже зарегистрированы.

Или авторизоваться обычным способом: Cannot find 'new_auth' template with page ''
Создание сайта - «Промосила»